Предлагаем вашему вниманию панорамный тур по нашему фитнес-клубу
В настоящее время для человечества все более актуальным становится вопрос о поддержании и сохранении здоровья. Медикаментозные средства практически здоровому человеку, как правило, использовать не хочется. Да и осанку исправить, улучшить общее самочувствие, поднять жизненный тонус такими средствами практически невозможно, часто и при наличии солидного состояния.
Поэтому наиболее действенным способом повышения жизненного тонуса, укрепления здоровья является физическая активность. Однако, в современном обществе с его бешеным ритмом, добавлять высокую физическую нагрузку на тренировках, способствуя повышению уровня возбуждения нервной системы, вызывая утомление и часто посттренировочные мышечные боли, требующие к себе внимания, сковывающие и вызывающие явный дискомфорт при передвижениях, - подходит далеко не многим людям. В таком случае этот вопрос можно решить иным, вероятно, более подходящим способом – занятиями йогой.
Не случайно в последние годы Запад захлестнула волна различных восточных философских направлений – тайчи, цигун, айкидо и др. Сначала это было просто модно, затем стал появляться более глубокий интерес. Но западный менталитет отличается от восточного и преподавать эти "науки" людям Запада приходится иначе. Рассматривая появление йоги в России, заметим, что не так много у нас преподавателей, понимающих психологию Востока и практикующих оздоровительные системы, адаптируя их к себе, к своему окружению и к своим подопечным.
Что такое традиционная йога?
Древнеиндийский классический текст "Бхагавад Гита" описывает четыре пути йоги, которые нельзя отделить друг от друга. Это: аштанга (или раджа) йога, карма-йога, бхакти-йога и джняна-йога.
Аштанга-йога – "йога упражнений" подобна голове птицы. Она воспитывает дисциплину, организованность, устремленность и видение того, что необходимо для полета.
Карма-йога – путь деятеля, не раздумывающего о плодах своих трудов и свободного от эгоистических помыслов - является одним крылом.
Бхакти-йога – другое крыло - это путь преданности, любви. Это творчество, душевность деятельности, учения и любых проявлений человека.
Джняна-йога - путь познания и проницательности. Она ассоциируется с хвостом птицы, т.к. это руль, который определяет направление полета.
Относительно йоги, как некого экзотического предмета, пришедшего с Востока, существует масса предрассудков. Так как долгие годы информация была практически недоступной, то любое появление "вестей о йоге" вызывало отклик любителей. Стали постепенно появляться секции и центры для занятий йогой. Уровень преподавания йоги в специализированных центрах, контингент, на который ориентированы занятия, очень разнообразны. Довольно часто в таких центрах занимающиеся могли подвергаться каким-то нажимам, требованиям регулярных посещений, соблюдения каких-то правил, но не получали ответы на свои вопросы, или что хуже, получали травмы. Таким образом, распространение йоги вызывало не всегда благоприятное впечатление у обывателя. Однако люди, питающие интерес к йоге в настоящее время уже более осведомлены благодаря средствам массовой информации, литературе, поездкам в Индию. Многие ищут возможность пополнить знания и заняться практикой йоги под руководством опытного учителя. И если специализированные центры йоги не всегда удается найти, или условия, в которых проводятся занятия, не соответствуют требованиям посетителей, то все чаще люди обращаются в фитнес клубы Ногинска.
Успех занятий главным образом зависит от правильно выбранной методики индивидуального подбора упражнений, количества подходов и повторений.
Типы женских фигур можно обозначить буквами А, Н, Т и Х - по внешнему сходству особенностей фигуры и начертания этих букв.
Рекомендации тренировочных программ рассчитаны на 4-6 месяцев занятий.
ТИП "А"
Особенности фигуры - тазовая область шире области плеч, верхняя часть тела длиннее нижней, нижние конечности тяготеют к ширококостному типу сложения, тогда как верхние - к узкокостному. Талия узкая, либо средняя, но выраженная, порой заниженная.
Специфика жироотложения - преимущественно на бедрах, ягодицах, животе и икрах, иногда на талии. Характерная особенность: чем больше избыточный вес, тем более треугольными становятся фигуры этого типа.
Потеря жира всегда разительно меняет фигуру типа "А" в лучшую сторону. Для женщин этого типа очень важна осанка - даже малейшая сутулость подчеркивает невыгодные особенности фигуры. Преимущество этого типа - возможность гордиться узкой талией.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Важен не вес отягощений, а правильность выполнения упражнений. Отягощение подбирается так, чтобы последние 2-3 повторения были действительно "последними". Заниматься с отягощениями рекомендуется через день, а в свободные дни недели - бегать трусцой по 20-25 минут.
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ПРОГРАММА
1. Жим штанги лежа хватом чуть шире плеч на горизонтальной скамье, 4-5 подходов по 8-12 повторений.
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх, 4х8-12.
3. Жим гантелей сидя на скамье, 4х8-12.
4. Жим штанги сидя из-за головы, 2х8-12.
5. Тяга блока сверху за голову широким хватом, 3-4х8-12.
6. Тяга блока к животу узким хватом, 2-3х8-12.
7. Сгибания рук со штангой стоя (подъем на бицепсы), 3х8-12.
8. Отжимания на брусьях, 3х8-12.
9. Приседания со штангой на плечах, 2х20-25.
10. Выпрямление бедер на тренажере, 3х20-25.
11. Сгибание ног на тренажере, 3х20-25.
12. Подъемы на носки стоя на высоком бруске, 3х30-50 (до отказа).
13. Подъемы туловища из положения лежа, ступни закреплены, 3х50.
14. Подъемы ног из положения лежа, удерживаясь руками, 3х50.
Для составление индивидуальных программ, следует обратиться к профессионалам, лучше всего для этого подойдет фитнес клуб Premiere class в Ногинске.
ТИП "Н"
Для достижения красивого телосложения костяк этого типа, к сожалению, - самый невыгодный, но с этим, как с генетической заданностью, придется смириться.
Особенности типа "Н" - тазовая область по ширине равна плечевой области, длина верхней половины тела может равняться нижней, быть длиннее или короче. Костяк может быть тонким, нормальным или мощным. Талия - широкая, невыраженная, отчего сложение приобретает несколько прямоугольный вид.
В большинстве случаев женщины этого типа имеют тенденцию к полноте, что еще больше спрямляет их формы. Характерные особенности - чем больше избыточный вес, тем меньше развиты мышцы, образующие контуры фигуры, тем более прямоугольной она кажется. Потеря жира для толстушек или наращивание мышц в нужных местах для чрезмерно худых всегда меняет фигуру типа "Н" в лучшую сторону.
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ПРОГРАММА
1. "Пуловер" с гантелью, лежа спиной поперек высокой скамьи, хват рукояти ладонями внутрь, 4-5х8-12.
2. Жим штанги лежа средним хватом (на наклонной скамье головой вверх), 4х8-12.
3. Разведение рук в стороны с гантелями в наклоне, 3-4х8-12.
4. Подъемы гантели вперед, хват рукояти ладонями внутрь, 3х8-12.
5. Тяга рукояти блока сверху за голову широким хватом, 3-4х8-12.
6. Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье, 2-3х8-12.
7. Выпрямление руки с гантелью вверх из-за головы, 2-3х8-12.
8. Приседание со штангой на спине (или жим ногами), 2-3х8-12.
9. Выпрямление ног на тренажере, 3х8-10.
10. Сгибание ног лежа на животе на тренажере, 3х8-10.
11. Подъем ноги в сторону лежа на боку, к ступне прикреплена гантель, 4х10-12 в каждую сторону.
12. Подъем таза с пола в положение "полумоста" (с сильным сокращением ягодиц в верхней точке), гантель на животе, ступни сомкнуты, 4х10-12.
13. Подъем коленей к животу лежа на наклонной скамье, 3-4х15-20.
14. Подъем туловища в сокращенной амплитуде с пола, ноги на скамье, согнуты в коленях, 4х15-20.
ТИП "Т"
При фигуре типа "Т" плечевая область значительно шире тазовой. Длина верхней половины туловища может быть короче нижней. Иногда тонкие кости ног сочетаются с ширококостной верхней частью тела.
Талия может быть невыраженной, слегка широкой. Специфика жироотложения - с отчетливым преобладанием в области груди, рук, спины, живота. Потери жира не всегда приводят к хорошему результату. Приемлемым вариантом может стать наращивание мышечной массы ягодиц, бедер и максимальное освобождение от жировых отложений на животе. Еще одна особенность: у женщин этого сложения чаще большой бюст и естественная при этом привычка сутулиться. Поэтому осанка и походка - важные элементы работы над собой. Любая угловатость в походке придает мужеподобный облик.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
В течение 1-2 недель необходимо выполнять упражнения по одному подходу с минимальным отягощением. Затем вес отягощений следует увеличить, чтобы последние 1-2 повторения были действительно "последними". Во втором месяце необходимо освоить все упражнения в двух подходах. В третьем месяце число подходов возрастает в упражнениях для тех частей тела, которые особенно нуждаются в коррекции.
Тренироваться нужно систематически, три раза в неделю (через день). Страдающим избытком жироотложения необходимо выполнять повышенное количество повторений, указанных для каждого упражнения.
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ПРОГРАММА
1. Приседания со штангой на плечах, ноги чуть шире плеч, 3х8-10.
2. Выпрямление ног на тренажере, 3х10-12.
3. Сгибание ног на тренажере, 3х10-12.
4. Подъемы таза лежа спиной на скамье, 3-4х10-12.
5. Подъемы ноги вверх лежа на боку на скамье, к ступне прикреплена гантель, 2-3х10-12 на каждую ногу.
6. Отведение ноги назад, к ступне прикреплена петля горизонтального блочного тренажера, 2-3х10-12.
7. Подъемы на носках сидя на тренажере, 2-3 х12-15.
8. Подъемы на носках стоя на тренажере, 2-3х12-15.
9. Жимы штанги лежа на наклонной скамье хватом на ширине плеч, 2-3х12-15.
10. "Пулловер" лежа спиной через скамью, 2-3х12-15.
11. Подъемы туловища лежа на наклонной скамье, 2-3х15-20.
12. Подъемы ног (для нижней части брюшного пресса), 2-3х15-20.
ТИП "Х"
Те, кто подходит под данный тип "в чистом виде", могут смело считать, что им повезло. Обнаруженные недостатки легко корректируются и, как правило, в большинстве случаев сводятся лишь к регулировке веса.
Чем же характеризуется сложение типа "Х"? Строение - ширина плечевого пояса равна ширине таза. Нижняя и верхняя части тела пропорциональны. Талия тонкая, порой даже излишне. В силу этой особенности линия тазового пояса может быть слишком крутой, что не всегда производит благоприятное впечатление.
Специфика жироотложения может быть разной, но с преобладанием в области груди и таза. Это не портит фигуру, но до определенного предела. Поэтому основной заботой должно быть удержание такого процента жира, который бы подчеркивал плавность линий фигуры, и сохранение хорошего тонуса мышц. Этому следует служить приведенная ниже сбалансированная программа упражнений.
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
В первые 1-2 недели во всех упражнениях следует делать один подход. Затем в упражнениях, прорабатывающих те части тела, которые вызывают беспокойство, делайте по два подхода. Во втором месяце два подхода следует делать во всех упражнениях, а в третьем - по три.
При повышенном жироотложении следует придерживаться верхнего предела повторений и стараться отдыхать между подходами не более 45-60 секунд.
Отягощение в упражнениях подбирается так, чтобы последние 2-3 повторения были действительно "последними".
95% женщин, решивших "подкорректировать" свою фигуру, независимо от типа сложения, имеют излишний вес. Избыток жира искажает формы, какой бы прекрасной генетикой вы не располагали. Поэтому очень важно привести в норму питание, избавиться от пристрастия к сладким, жирным и слишком пряным блюдам.
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ПРОГРАММА
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье, 2-3х8-10.
2. Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье, 2-3х10-12.
3. "Пулловер" с гантелями через скамью, 2-3х12-15.
4. Тяга к животу на низком блоке, 2-3х12-15.
5. Наклоны назад на низком блоке, 2-3х12-15.
6. Приседания со штангой на спине, 2-3х8-10.
7. Сгибания ног лежа на тренажере, 2-3х8-10.
8. Подъемы таза лежа на спине, 2-3х15-20.
9. Подъемы на носки стоя на тренажере, 2-3х12-15.
10. Наклоны в стороны с гантелью в одной руке, 2-3х10-15.
11. Подъемы туловища на наклонной скамье, 2-3х15-20.
12. Подъемы ног на наклонной доске, 2-3х15-20.
13. Вращение туловища на диске, 1х100.
Premiere class - фитнес- клуб № 1 в Ногинске. Первый - и значит лучший.
На протяжении 8 лет наш Клуб динамично развивался и рос в размерах и качестве оказания услуг, формировал свою, ту самую команду профессионалов и взращивал новых. В настоящий момент мы получили клуб с идеальной уникальной атмосферой спорта в духе нашего времени.
В нашем клубе занимаются люди определенного круга, которые стремятся к совершенству, победам, и самое важное – все их тренировки направлены на результат. Вся работа нашего Клуба нацелена именно на получение каждым из занимающихся результата, достижение им своей цели, имея которую, он и решился на шаг в клуб, где успех гарантирован.
Минималистический дизайн помещения спроектирован таким образом, чтобы ничто не отвлекало от тренировки и главной задачи: уйти с тренировки удовлетворенным ею. Наш тренерский состав –главная ценность PREMIERE CLASS, ведь каждый в нашей команде является профессионалом своего дела, высококвалифицированным специалистом и поддерживает основную идею Клуба.
Мы отслеживаем все тенденции и разработки и внедряем самые эффективные программы в сфере фитнеса в различных направлениях: танцевальных, силовых и смешанных единоборствах. Мы не стоим на месте: расширяем тренировочное пространство и осуществляем апгрейд оборудования.
Но наши клиенты не только работают над собой в стенах зала, ведь после трудоемкой тренировки их ждет зона релакса и СПА, где можно получить непередаваемое удовольствие от отдыха в хамаме, финской сауне и огромном джакузи с цветотерапией, посетить массажиста, косметолога и нейл-дизайнера.
Индивидуальный подход в выборе клубной карты с целью экономии средств, получая при этом полный комплекс качественных услуг для достижения своих целей является главной задачей PREMIERE CLASS.
Будь с нами и возьми свой главный приз - СОВЕРШЕННОЕ ТЕЛО,ЗДОРОВЬЕ и ОТЛИЧНОЕ НАСТРОЕНИЕ!
Мы рады видеть Вас в нашем Клубе 365 дней в году:
В базовую Клубную карту входит:
Дополнительные услуги:
Красивое натренированное тело – заветная мечта каждого, но, чтобы получить такой результат нужно приложить немало усилий. Постоянные перекусы в заведениях быстрого питания, нерегулярные приемы пищи, объедания на ночь, малоподвижный образ жизни и банальная лень – вот основные причины недовольства собственным телом. Так почему же не отбросить все это в сторону и не начать заниматься уже сейчас.
Многофункциональный фитнес-центр «PREMIERE CLASS» (Магнум) в городе Ногинске приглашает всех, кто хочет иметь совершенную фигуру, на занятия по самым различным направлениям, включая:
Два тренажерных зала, один из которых предусмотрен исключительно для женщин, полностью оборудованная кардиозона, солярий, банный комплекс, зал для единоборств, салон красоты, массажный кабинет, фитнес-бар – все это и многое другое поможет вам стать еще лучше, еще сильнее и красивее.
Для новичков и для тех, кто хочет освоить новые фитнес направления, предусмотрены тренировки с персональным тренером, который не только составит вам программу упражнений, но и проследит за техникой выполнения, порекомендует питание и будет отслеживать вместе с вами результат.
После интенсивных тренировок можно приятно провести время в джакузи, где активные пузырьки воздуха вперемешку с теплой водой позволят вашим мышцам максимально расслабиться и отдохнуть. Гидромассаж полезен всем без исключения – и тем, кто худеет, и тем, кто наращивает мышечную массу, и тем, кто работает на выносливость, и даже тем, кто просто пришел хорошо провести время и выучить пару-тройку новых танцевальных движений.
В фитнес-центре «PREMIERE CLASS» (Магнум) установлена наиболее полная линейка современных тренажеров, которые рассчитаны для проработки каждой отдельной группы мышц и для тренировок всего тела в целом. Заниматься на таких тренажерах удобно, комфортно и безопасно.
Отдельная гордость нашего фитнес-центра – это опытная профессиональная команда тренеров, компетентная в области многих спортивных направлений – бодибилдинга, фитнеса, аэробики, единоборств, функционального тренинга, кардиотренировок, танцевального стиля, кроссфита и много другого. Отдельно стоит упомянуть, что при желании для каждого клиента может быть разработана индивидуальная программа питания, исходя из поставленной цели и некоторых особенностей организма.
Фитнес-центр «PREMIERECLASS» (Магнум) в Ногинске – это уникальная атмосфера энергии, жизнерадостности, молодости, успеха, красоты и здоровья. Здесь объединились люди самых разных возрастов, социальных статусов и вероисповеданий, которые стремятся стать лучше во всех сферах своей жизни.
Если вы еще не с нами, то настоятельно советуем не терять время и придти на ознакомительные занятия по любому выбранному направлению тренировок. Гарантируем – вам обязательно понравится!
Открывая двери фитнес-центра «PREMIERE CLASS» (Магнум) в Ногинске, вы попадаете в брутальный мир «железа» и тренажеров. Самостоятельно составить программу упражнений, учитывая недостатки тела и ожидаемые результаты, сложно даже более-менее подкованным спортсменам, не говоря уже о новичках. Персональный тренер в нашем фитнес-центре составит для вас индивидуальную программу тренировок, в которой будут расписаны виды упражнений, количество повторений и подходов, а также график тренировок с учетом вашей занятости.
Если вы оказались в фитнес-центре впервые, то персональный тренер познакомит вас с правилами эксплуатации тренажеров, ответит на все ваши вопросы и предоставит информацию рекомендательного характера.
В работе по моделированию своей фигуры, развитию выносливости и силы главное – техника выполнения упражнения. Независимо от того, с каким весом вы работаете, если техника далека от совершенства, то и результатов вы, вряд ли, добьетесь. При этом не стоит забывать, что неправильная техника выполнения упражнений может привести к серьезным травмам. Персональный тренер в «PREMIERE CLASS» (Магнум) поможет исправить эту ситуацию. Он будет сопровождать вас во время всей тренировки, контролируя вашу работу и при необходимости поправляя ее.
Персональный тренер будет контролировать и динамику ваших успехов. Такой подход дает возможность наиболее точно подогнать программу упражнений под индивидуальные особенности каждого спортсмена.
В фитнес-центре «PREMIERE CLASS» (Магнум) есть отдельная кардиозона, где размещены беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры и другое спортивное оборудование, работа которых направлена на сжигание калорий. Для тех, кто хочет похудеть, есть возможность заниматься с персональным тренером только в кардиозоне. Инструктор подберет для вас оптимальный уровень кардионагрузок, с помощью которых вы будете медленно, но верно сбрасывать лишние килограммы.
Для тех, кто хочет выстроить свое тело, добиться рельефа или мышечной массы, работа с персональным тренером проводится по программе силовых упражнений в тренажерном зале. И здесь тренер также учитывает множество факторов: степень подготовки, желаемый результат – рельеф или масса, вес, рост, график посещения зала.
Считается, что один час индивидуальных занятий с тренером приравнивается к двум часам самостоятельной тренировки. Когда вы занимаетесь лично, то можете позволить себе где-то отдохнуть побольше, где-то сократить количество повторений, а где-то, и вовсе, убрать один-два подхода. Тренер же не делает никаких поблажек, а значит, работать вы будете более продуктивно, что приведет к лучшему и быстрому результату. Как показывает спортивная практика, индивидуальная работа с тренером – это стопроцентный залог дальнейшего успеха.
Запись на занятия с персональным тренером производится с учетом его занятости и согласно расписанию фитнес-центра «PREMIERE CLASS» (Магнум).
Функциональный тренинг
Многие приравнивают понятие «функциональный тренинг» к силовым упражнениям. На самом деле это великое заблуждение. Функциональный тренинг – это самые обычные упражнения, направленные на общее развитие физической формы. В программу такого тренинга, как правило, включены:
Главная цель функционального тренинга – укрепление всех групп мышц без риска получить травму.
Очень часто новички в фитнес-центре «PREMIERE CLASS» (Магнум) в городе Ногинск начинают свое спортивное развитие именно с функционального тренинга. Сначала они учатся просто правильно приседать, делать выпады и выполнять остальные упражнения за счет собственного веса. По мере роста прогресса спортсмен начинает использовать гимнастические шары, гантели, гири, штанги и другой спортинвентарь.
Преимущества функционального тренинга
Все достоинства тренинга смогут оценить неопытные новички, которые только-только вливаются в спорт, пожилые люди, не имеющие спортивного прошлого, люди, восстанавливающиеся после травмы или проходящие послеоперационный реабилитационный период.
У функционального тренинга очень много преимуществ, среди которых обязательно стоит выделить:
Многие начинающие спортсмены занимаются именно по программе функционального тренинга, таким образом подготавливая постепенно свое тело к нагрузкам. Когда мышцы будут крепче, и эти упражнения покажутся легкими, спортсмен начинает прибавлять вес. Через какое-то время большинство начинает практиковать силовой тренинг, работая над какой-то определенной группой мышц или сразу над всем телом. Есть масса примеров, когда профессиональные пауэрлифтеры начинали свой спортивный путь именно с функционального тренинга.
Если вас заинтересовали занятия по программе функционального тренинга, то в Ногинском фитнес-центре «PREMIERE CLASS» (Магнум) вы сможете найти для этого все необходимое. А при желании можно воспользоваться услугами персонального тренера, который на начальном этапе покажет правильность выполнения упражнений и составит индивидуальную программу.
Кардио-нагрузка (интенсив)
Любой спортсмен знает, как важны регулярные кардионагрузки. Поэтому в нашем фитнес-центре «PREMIERE CLASS» (Магнум) есть отдельная кардиозона, в которой разместились самые эффективные тренажеры.
Наиболее эффективным упражнением, при котором учащается пульс, является бег. Современные беговые дорожки позволяют устанавливать наиболее комфортный ритм, исходя из показателей спортсмена.
Велотренажер также достаточно эффективен при кардионагрузке. Тренажер позволяет устанавливать различную скорость в зависимости от степени подготовки спортсмена.
Эллипсоид по уровню нагрузки сопоставим с беговой дорожкой. Упражнения на этом тренажере включают в работу практически все группы мышц, что позволяет всему телу оставаться в тонусе во время тренировки.
Отличной кардионагрузкой являются прыжки на скакалке. Такое упражнение можно включить в разминку перед основной программой или, наоборот, использовать его в конце.
Специалисты рекомендуют хотя бы раз в неделю уделять время интенсивной кардионагрузке. Тогда ваше сильное сердце будет готово к выполнению любых упражнений на силовых тренажерах. Минимальное время кардиотренировки должно быть не менее 30 минут, только при соблюдении этого условия можно добиться успеха и укрепить самую главную мышцу нашего организма. Даже если у вас совсем нет времени на кардиотренировки, то уделите внимание хотя бы только отдельным упражнениям. Для нормальной работы сердца и сосудов будет достаточно 10-минутного бега в тренировочные дни.
В фитнес-центре «PREMIERE CLASS» (Магнум) города Ногинск предусмотрены условия для любой категории посетителей:
Двери нашего фитнес-центра открыты для всех желающих – новичков, делающих первые шаги, и уже опытных спортсменов, за плечами которых несколько лет упорных тренировок.
Mind & Body
Направление фитнеса Mind & Body успешно развивает не только тело, но и духовную часть организма. Упорная работа над собой позволяет добиться уникального состояния гармонии, когда физическая форма наилучшим образом сочетается с внутренним миром.
Понятие «Mind & Body» появилось еще в прошлом столетии, на тот момент оно являлось целой концепцией формирования целостной личности человека. Сегодня Mind & Body – это категория фитнеса, куда входят:
В основе всех упражнений находится самоконтроль. Большое внимание уделяется процессу осознания техники выполнения упражнений. Проще говоря, вы должны сначала понять, как работает тело, а только затем это повторить. Если сравнивать направление Mind & Body с теми же кардионагрузками, то можно проследить существенные различия. Например, бегая на беговой дорожке, вы можете унестись в своих мыслях далеко-далеко и даже потерять на некоторое время связь с настоящим миром. В Mind & Body такое состояние недопустимо. Человек должен полностью сосредоточиться на выполняемом упражнении. Это дает возможность не только достичь физического совершенства, но и полностью взять под контроль свой разум. Такой подход отличным образом помогает избавиться от негатива, накопленного в течение всего дня, выйти из стрессового состояния и обрести душевный покой.
В фитнес-центре «PREMIERE CLASS» (Магнум) направление Mind & Body развито достаточно хорошо. Опытные тренеры научат любого человека гармонировать с собой независимо от степени натренированности тела.
Благодаря программе Mind & Body тело становится сильным, гибким и послушным. За одну такую тренировку можно сжечь до 300 ккал. Кроме этого значительно увеличивается функциональность опорно-двигательного аппарата и улучшается координация всего тела.
Данное направление подходит даже для тех, кто никогда раньше не занимался спортом. Также к занятиям допускаются люди, проходящие реабилитационные мероприятия после травм, и те, кто по каким-то причинам ограничен в нормальной физической активности. Для беременных существуют отдельные упражнения из направления Mind & Body, которые помогут им выносить здорового ребенка и обеспечат подготовку тела перед родами.
Оценить все преимущества программы Mind & Body вы сможете в нашем фитнес-центре «PREMIERE CLASS» города Ногинска.
Танцевальные направления
В фитнес-центре «PREMIERE CLASS» (Магнум), расположенном в Ногинске, появилось новое направление физического развития – танцевальное. Здесь представлены самые популярные танцевальные методики, учитывающие возраст, опыт и общую форму каждого посетителя.
Кто сказал, что спорт – это скучно и однообразно? Теперь вы можете следить за своей фигурой и при этом учиться танцевать. Многие спортсмены воспринимают танцы как хобби, нежели как серьезное увлечение, а зря. Ведь это направление позволяет развить, укрепить и подтянуть все группы мышц, благодаря чему тело станет выглядеть привлекательнее и стройнее. К тому же интенсивные танцы – это еще и неплохая кардионагрузка. За одну такую тренировку танцор может сжечь более 500 ккал.
Танцевальное направление фитнес-центра «PREMIERE CLASS» (Магнум) отличается от программы обучения в специализированной танцевальной студии. Во-первых, инструктор учитывает, что посещать регулярные групповые занятия сможет далеко не каждый, поэтому занятия выстраиваются таким образом, чтобы все танцоры, включая новичков, успевали освоить движения. Во-вторых, инструктор не дает сложную профессиональную хореографию. И, в-третьих, танцевальное направление в фитнес-центре предусматривает большее количество стилей, чем в специализированной студии.
Если вы хотите научиться красиво двигаться, подтянуть свое тело и стать более грациозным, то двери фитнес-клуба «PREMIERE CLASS» (Магнум) всегда открыты для вас.
Силовые направления
Если еще несколько лет назад за штангой можно было увидеть исключительно мужчин, то сегодня силовые тренажеры пользуются популярностью и у хрупких женщин. Силовой комплекс упражнений можно условно разделить на несколько категорий:
В фитнес-центре «PREMIERE CLASS» (Магнум), который на сегодняшний день является крупнейшим спортивным клубом Ногинска, работают два тренажерных зала, причем один из них предусмотрен исключительно для женщин. Все залы оборудованы современными тренажерами, штангами, гантелями, гирями и другим «железом». Силовые направления предусматривают как самостоятельные тренировки, так и групповые, а также индивидуальные тренировки с тренером, по специально составленной программе.
Боевые искусства – это различные методики ведения боя, приемы для самозащиты и специальные техники владения телом. Овладев боевым искусством, мужчина всегда выйдет из схватки победителем. Основной мотивацией заниматься единоборствами для представителей сильного пола является утверждение, что мужчина – это защитник, который должен уметь постоять за себя, за родных, за девушку и друзей.
Сегодня в фитнес-центре «PREMIERE CLASS» (Магнум), расположенном в городе Ногинск, работает профессиональная школа боевых искусств, где каждый сможет освоить практику ведения боя и изучить основные приемы. До недавнего времени школой боевой подготовки интересовались исключительно мужчины, но сейчас в зале все чаще можно заметить и представительниц прекрасного пола. Для женщин в нашем центре разработана программа методик самозащиты, освоить которую поможет опытный инструктор.
Боевые искусства – это довольно популярное спортивное направление, имеющее для каждого свой индивидуальный смысл:
В фитнес-центре «PREMIERE CLASS» (Магнум) боевые искусства преподают опытные и квалифицированные тренеры. К обучению принимаются как новички, ранее не занимающиеся единоборствами, так и спортсмены со стажем, цель которых – освоить новое направление и перейти на следующий этап развития.
При обучении тренер показывает основные приемы, уделяя внимание технике выполнения. Во время работы тренер постоянно следит за успехами своих учеников и при необходимости исправляет ошибки. Направление боевых искусств предусматривает также персональные занятия с тренером для тех, кто нацелен на быстрый результат и хочет добиться успеха.
В нашем фитнес-центре вас ожидает:
Боевые искусства помогут не только обрести отличную физическую форму, но и привести мысли в порядок. Ведь не зря считается, что люди, занимающиеся единоборствами – самые терпеливые, расчетливые и холоднокровные.
В фитнес-центре «PREMIERE CLASS» (Магнум) вы можете оплатить единовременное пробное занятие с тренером и на себе прочувствовать всю значимость боевых искусств. После этого вам, наверняка, захочется продолжить заниматься.
Детский фитнес направлен на спортивное развитие детей всех возрастов. Для самых юных посетителей фитнес-центра «PREMIERE CLASS» (Магнум) в Ногинске предусмотрены различные программы, основная цель которых улучшить физические способности ребенка.
Солярий
С прошлого века загар стал олицетворением богатства, красоты, роскоши и хорошего вкуса. Это и привело к созданию таких устройств как солярий. И сегодня солярий – это обязательная услуга в каждом престижном фитнес-клубе или центре красоты.
При посещении солярия организм под воздействием ультрафиолетового излучения начинает синтезировать меланоциты – клетки, расположенные в слое эпидермиса, вследствие чего кожа приобретает темный оттенок. Ультрафиолетовое излучение, вырабатываемое солярием, в умеренных дозах не только не вредит нашему организму, но и в каких-то моментах оказывается полезным. Например, загорая, кожа подсушивается, и мелкие воспаленные прыщики просто исчезают с ее поверхности. И не стоит также забывать про выработку эндорфина – гормона счастья, которая наблюдается у любителей позагорать.
Профессиональные солярии, используемые в фитнес-центре «PREMIERE CLASS» (Магнум) в Ногинске, оснащены мощными лампами, что позволяет получить качественный натуральный загар за 5-7 сеансов по 8-12 минут. После чего для сохранения результата достаточно будет загорать 1-2 раза в неделю. Первый сеанс загара не должен длиться больше 5-7 минут, иначе велика вероятность получить ожог, после которого кожный покров покраснеет и будет болеть.
Не рекомендуется посещать солярий сразу после душа. Поэтому, если вы предпочитаете загорать после тренировки, то сначала стоит сходить в солярий и только после этого в душ. Для ровного красивого загара желательно приобрести специальные средства, предназначенные именно для солярия. Наносить лосьон или крем нужно за 15-20 минут до сеанса, чтобы он успел полностью впитаться.
Перед загаром следует защитить глаза специальными очками. Обычное закрывание глаз не поможет, ведь ультрафиолетовое излучение все равно будет проникать сквозь веки, что может негативно сказаться на состоянии сетчатки. Закрывать в солярии нужно не только глаза, но и соски. Для этого предусмотрены особые накладки на грудь, которые можно использовать много раз.
После посещения загара нужно взять за правило выпивать целый стакан морковного или абрикосового сока, также подойдет сок манго. В них содержится вещество – каротин, которое способствует сохранению загара.
Похвастаться красивым бронзовым оттенком кожи в самый разгар суровой зимы в Ногинске мечтает каждый. И солярий в нашем фитнес-центре позволяет воплотить эту мечту в жизнь.
Массаж
Для чего нужен массаж? Эта процедура будет полезна всем без исключения. Массаж поможет расслабиться после долгого трудового дня, снять стресс и усталость, привести мышцы в тонус или, наоборот, снять перенапряжение. Опытные массажисты в фитнес-центре «PREMIERE CLASS» (Магнум) в Ногинске выполнят общий массаж всего тела с расслабляющим эффектом или проработают какую-то конкретную зону, где наблюдаются проблемы. Массаж станет отличным завершением тренировочного дня, закрепляющим полученный от упражнений результат. После слишком интенсивной тренировки массажист снимет излишнее напряжение в мышцах. Процедура массажа позволит почувствовать себя свежим, отдохнувшим и расслабленным.
Вот всего лишь несколько причин, чтобы регулярно делать массаж:
Как в условиях постоянного стресса, нерегулярного питания сохранить стройность и физическую силу своего тела? Как дисциплинировать себя и постоянно ходить на тренировки? Массаж может стать отличной мотивацией. Только представьте, сколько удовольствия вы получите, находясь на массажном столе после изматывающей тренировки.
Массажисты в фитнес-центре «PREMIERE CLASS» (Магнум) используют сразу несколько методик проведения массажа. В зависимости от категории массажа процедура включает в себя воздействие на кожный покров и внутренние органы с помощью:
Массажист может работать как исключительно руками, так и с использованием различных аппаратов. Для получения лечебного, расслабляющего, тонизирующего эффекта во время массажа могут применяться эфирные масла, специальные массажные составы, мази, гели и другие препараты.
В фитнес-центре «PREMIERE CLASS» (Магнум) программа массажа подбирается индивидуально, исходя из особенностей организма каждого посетителя. Все массажисты имеют специализированное образование, большой опыт работы и огромное желание помогать людям. При посещении массажного кабинета специалист выслушает жалобы на ту или иную проблемную область и посоветует, на какой разновидности процедуры лучше остановить свой выбор. При необходимости массажист проконсультирует по вопросам, касающимся процедуры, и даст рекомендации, как восстанавливать мышцы после тренировок.
Студия маникюра и нейл-дизайна
Маникюр – это несложная процедура, позволяющая рукам выглядеть красиво, ухоженно и при этом естественно. Согласитесь, что аккуратные ногти всегда привлекают внимание окружающих и предрасполагают к общению с их владельцем.
Процедура маникюра – это не только окрашивание ногтей лаком, как считают многие, но и:
Маникюр сегодня распространен не только среди женщин, но и среди представителей сильной половины человечества. Каким бы брутальным не был мужчина, его руки должны оставаться чистыми и опрятными.
Регулярное посещение маникюрной студии – это не только дань красоте и моде, это, в первую очередь, гигиена рук. Мастер во время своей работы использует специальные обеззараживающие составы, которые убивают все бактерии на коже пальцев, кистей и ногтях. А при грамотной обработке кутикулы снижается риск получить воспаление мягких тканей вокруг ногтевой пластины. Для сохранения ухоженного вида рук достаточно посещать студию маникюра один раз в три-четыре недели. За это время кутикула полностью восстанавливается, а ногтевая пластина успевает отрасти. Если же вы – любитель наращивания ногтей и ярких необычных форм, то визит к мастеру придется совершать чуть более чаще – один раз в 10-14 дней, чтобы поддерживать их идеальный внешний вид.
В студии маникюра, расположенной в фитнес-центре «PREMIERE CLASS» (Магнум), специалисты не только сделают ваши руки здоровыми, но еще и красивыми. Нейл-дизайн – это удивительное искусство по украшению ногтей. В нейл-дизайне используются самые различные материалы: лаки, стразы, наклейки и даже фольга. Опытный мастер превратит ваши ногти в настоящее произведение искусства.
Нейл-дизайн требует от мастера определенных творческих навыков. Работа по созданию рисунков и узоров на ногтях достаточно кропотливая, поэтому специалист также должен обладать хорошим терпением. В нашей студии работают именно такие профессионалы, и, доверяя им свои руки, вы можете быть уверены в отличном результате.
Студия маникюра и нейл дизайна очень удобно разместилась в помещении фитнес-центра «PREMIERE CLASS». Теперь женская половина города Ногинска может совмещать тренировки в спортивном зале с процедурами красоты и не тратить при этом лишнее время на дорогу.
Финская сауна
Воздух в финской сауне разогревается не менее чем до 70 градусов. Финны полагают, что именно такая температура наиболее оптимальна для человеческого тела, чтобы прогреться, при этом не перегреваясь. Финская сауна работает по следующему принципу: в очаге разгорается огонь, который нагревает лежащие на нем камни, камни, в свою очередь накапливают тепло и отдают его в воздух. Дым от очага выходит через специальную систему дымохода.
В отличие от русской бани, здесь воздух в парной жаркий и сухой. При необходимости посетители могут поддавать жару, поливая воду на камни. Рекомендуется проводить в парной не более 10 минут, после чего нужно выйти на свежий воздух и передохнуть 15-20 минут, затем заход можно повторить.
Финская сауна – это наглядное подтверждение, что человек может оздоравливать свой организм без помощи дорогостоящих лекарственных препаратов и химических составов. Достаточно только горячего пара и удобной полки из дерева. Процедура абсолютно натуральна, но при желании посетители могут добавлять на камни несколько капель эфирных масел для достижения лечебного эффекта.
После изнурительной тренировки в фитнес-центре «PREMIERE CLASS» (Магнум) спортсмены Ногинска могут расслабиться в финской сауне, что позволит снять перенапряжение в мышцах и просто получить удовольствие. Если вы работает в режиме интенсивных кардионагрузок, чтобы похудеть, то парная – это отличное завершения упражнений на беговой дорожке или велотренажере. Через разогретое тело вместе с потом в сауне выходят токсины, шлаки и другие отравляющие организм вещества. К тому же это прекрасный способ еще немного похудеть. После посещения сауны вы заметите, что ваша кожа стала мягче и приятнее на ощупь.
Польза от финской сауны
Финская сауна имеет ряд преимуществ, которые делают ее столь популярной:
Но при всех своих достоинствах финская сауна, как и любая другая разновидность банного досуга, противопоказана людям с повышенным давлением, высокой температурой и проблемами сердечно-сосудистой системы, также сауна не рекомендуется тем, у кого наблюдаются частые кровотечения.
Многие спортсмены фитнес-центра «PREMIERE CLASS» (Магнум) воспринимают финскую сауну как отличный способ отдохнуть после тренировки, провести время в приятной компании единомышленников, поделиться опытом и самому узнать что-то новое. Если вам еще не довелось побывать в этом удивительном месте, то настоятельно рекомендуем сделать это – вы останетесь в приятном удовлетворении.
Хамам
Хамам – это не просто турецкая баня, а настоящий восточный храм со своей экзотической культурой. Считается, что каждый, кто посетил хамам очистился не только телом, но и душой. Если зайти в турецкую баню, то первое, что бросается в глаза – это необычное оформление. Турки всегда уделяли особое внимание деталям интерьера, и эта традиция поддерживается во всех странах, в том числе и в России.
Хамам – это необычный банный комплекс со своими правилами, которые нужно соблюдать. В раздевалке посетитель вместе с одеждой оставляет все недобрые мысли, переживания и стрессы. Дальше следует ополоснуть тело и только затем можно зайти в парную. Парная отделана мрамором, а сам интерьер смотрится весьма эффектно. Температура воздуха в турецкой парной невысока – не более 50-60 градусов, зато уровень влажности достигает максимального показателя – 100%. Этот режим позволяет телу комфортно отдохнуть после тренировочного дня и привести мысли в порядок. В отличие от финской сауны или русской бани, пар здесь подается через небольшие отверстия, расположенные снизу.
По правилам турецкого хамама охлаждать тело после парной нужно мягко. Поэтому рекомендуется постепенно понижать температуру воды, разделив действие на три этапа.
Польза от хамама
Посетив хамам в фитнес-центре «PREMIERE CLASS» (Магнум), вы сможете на себе прочувствовать всю пользу от процедуры. Спортсмены Ногинска предпочитают ходить в турецкую баню сразу после окончания тренировок, чтобы не просто помыться, но и расслабить мышцы после нагрузки, отдохнуть с друзьями, рассказать о спортивных успехах и неудачах.
Хамам имеет несколько значимых преимуществ, среди которых:
После турецкой бани массаж всего тела будет наиболее эффективен, ведь расслабленное тело лучше всего поддается коррекции.
Несмотря на всю пользу от посещения хамама, некоторым людям эта процедура противопоказана. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, активных воспалительных процессах, онкологии лучше воздержаться от турецкой парной.
Врачи рекомендуют париться в хамаме не реже одного раза в неделю. При соблюдении этого условия организм перестанет испытывать перенапряжение, станет более выносливым и оздоровиться в целом.
В фитнес-центре «PREMIERE CLASS» (Магнум) находится лучший турецкий хамам во всем Ногинске. Баня пользуется популярностью не только среди профессиональных спортсменов, но и среди обычных людей, никаким образом не относящихся к спорту. Хамам – это уникальное место, в котором приятно отдохнуть после рабочего дня или тяжелого комплекса упражнений. Турецкую баню можно посещать всей семьей или в компании хороших друзей. Если вы еще не успели оценить все прелести хамама, то не упускайте эту уникальную возможность.
Гидромассажная ванна (джакузи)
Ванна с гидромассажным эффектом или, как ее еще называют, джакузи появилась в фитнес-центре «PREMIERE CLASS» (Магнум) относительно недавно, но и за это короткое время успела обрести популярность у наших клиентов.
Джакузи представляет собой небольшой бассейн, в который спокойно помещаются несколько человек. Емкость оборудована небольшими отверстиями, защищенными решетками, и специальной насосной системой, включающей водяные трубки, скрытые от глаз посетителей внутри стенок и днища. При включении системы вода проходит через эти трубки и поступает наружу в виде циркулирующей, активно бурлящей массы.
Гидромассаж можно по праву приравнять к обычному массажу. Ведь во время проведения этой приятной процедуры улучшается кровообращение, нормализуются обменные процессы, снимается усталость и отпускает мышечное напряжение. Причем организм человека воспринимает гидромассажные ванны намного лучше, чем обычный массаж, ведь для многих прикосновение к телу чужих рук вызывает далеко не очень приятные чувства. Пузырьки воздуха, смешанные с теплой водой прекрасно снимают стресс, возвращают спокойствие и помогают расслабиться после умственных или физических нагрузок.
Для чего нужна гидромассажная ванна?
Каждый клиент фитнес-центра «PREMIERE CLASS»(Магнум) при посещении джакузи отметил, что данная процедура очень хорошо сказывается на общем состоянии организма.
А ведь гидромассажная ванна действительно оказывает только положительное воздействие:
Не оставляют без внимания гидромассажные процедуры и те, кто хочет похудеть. При воздействии мощных водных струй, смешанных с пузырьками воздуха, начинается активное расщепление жиров. Результат от 30 минут нахождения в джакузи можно сравнить с часовым сеансом антицеллюлитного массажа. При регулярном посещении гидромассажной ванны уменьшится дряблость кожного покрова, повысится эластичность и упругость. А если сразу после процедуры нанести на тело укрепляющий лосьон или питательный крем, то кожа станет не только подтянутой, но и бесконечно мягкой.
Гидромассажные ванны практически не имеют противопоказаний. Не рекомендуются данные процедуры только беременным женщинам, людям с кожными заболеваниями и тем, кто испытывает проблемы с сердечно-сосудистой системой. Остальным людям ванны с гидромассажем принесут большое количество пользы для всего организма в целом и для каких-то конкретных мышечных групп в частности.
Рационально использовать джакузи после тренировок в качестве эффективного расслабляющего средства. Особенно результативным окажется гидромассаж после интенсивной кардионагрузки или комплекса силовых упражнений.
Обливное устройство ледяной водой
>Обливания холодной водой – это отличный способ закалиться, укрепить здоровье и повысить иммунитет. Еще издавна на Руси известен обычай после бани обливаться холодной водой из деревянного ушата. Со временем эта традиция претерпела некоторые изменения, но смысл ее остался прежним.
Эта процедура дает поистине уникальный эффект – улучшается настроение, возвращается жизненный тонус, пропадает бессонница, а качество сна можно сравнить разве что с младенческим. Обливания можно проводить в любом возрасте, запретов и ограничений практически нет, зато результат необыкновенный. Многие спортсмены практикуют контрастный душ и обливания ледяной водой после тренировок. Это помогает восстановить мышцы после интенсивной нагрузки и снять перенапряжение со всего тела.
Для удобства проведения процедуры в фитнес-центре «PREMIERE CLASS» (Магнум) используется специальное обливное устройство, которое укомплектовано надежным кронштейном и клапаном, регулирующим наполнение емкости. Бадья, прочно закрепившись на стене, переворачивается и окатывает человека, стоявшего под ней, ледяным потоком. Такой подход позволяет проводить обливания самостоятельно без чьей-либо помощи.
Очень эффективно проводить обливания ледяной водой сразу после посещения банного комплекса. На разгоряченное тело холодный поток действует самым удивительным образом – тонизирует и бодрит, делает кожу более подтянутой и упругой, а также сужает поры и оказывает омолаживающий эффект.
+7 (926) 445-00-05It's easy to get started creating your website. Knowing some of the basics will help.
A content management system is software that allows you to create and manage webpages easily by separating the creation of your content from the mechanics required to present it on the web.
In this site, the content is stored in a database. The look and feel are created by a template. Joomla! brings together the template and your content to create web pages.
To login to your site use the user name and password that were created as part of the installation process. Once logged-in you will be able to create and edit articles and modify some settings.
Once you are logged-in, a new menu will be visible. To create a new article, click on the "Submit Article" link on that menu.
The new article interface gives you a lot of options, but all you need to do is add a title and put something in the content area. To make it easy to find, set the state to published.
The look and feel of your site is controlled by a template. You can change the site name, background colour, highlights colour and more by editing the template settings. Click the "Template Settings" in the user menu.В
The boxes around the main content of the site are called modules. В You can modify modules on the current page by moving your cursor to the module and clicking the edit link. Always be sure to save and close any module you edit.
You can change some site settings such as the site name and description by clicking on the "Site Settings" link.
More advanced options for templates, site settings, modules, and more are available in the site administrator.
Your site actually has two separate sites. The site (also called the front end) is what visitors to your site will see. The administrator (also called the back end) is only used by people managing your site. You can access the administrator by clicking the "Site Administrator" link on the "User Menu" menu (visible once you login) or by adding /administrator to the end of your domain name. The same user name and password are used for both sites.
There is much more to learn about how to use Joomla! to create the web site you envision. You can learn much more at the Joomla! documentation site and on the Joomla! forums.
<!-- Yandex.Metrika counter --> <script type="text/javascript" > (function(m,e,t,r,i,k,a){m[i]=m[i]||function(){(m[i].a=m[i].a||[]).push(arguments)}; m[i].l=1*new Date();k=e.createElement(t),a=e.getElementsByTagName(t)[0],k.async=1,k.src=r,a.parentNode.insertBefore(k,a)}) (window, document, "script", "https://mc.yandex.ru/metrika/tag.js", "ym"); ym(55870312, "init", { clickmap:true, trackLinks:true, accurateTrackBounce:true, webvisor:true }); </script> <noscript><div><img src="https://mc.yandex.ru/watch/55870312" style="position:absolute; left:-9999px;" alt="" /></div></noscript> <!-- /Yandex.Metrika counter -->
© 2015 г. PREMIERE CLASS.
Дизайн и вёрстка веб-студия ART Colorit
